[...] źródłach składników odżywczych. Najdroższe są źródła białka, więc tutaj bym zwrócił szczególną uwagę. Wśród najtańszych wyróżnić należy: wątróbkę, żołądki, serca, udka z kurczaka, schab, szynka, jajka, nabiał. Na tych źródłach białka bym się skupił, tak aby dostarczyć te 1,5 grama na kilogram masy ciała. W zupełności to wystarczy jak [...]
[...] kokosowe jedynie jako skromny dodatek, a nie baza posiłku, rodzynki - wywal, jak już - daj świeży owoc zamiast piersi z kurczak daj trochę bardziej zasobne w tłuszcz mieso (udka z kurczaka, wikeprzowina, przynajmniej raz w tyg wołowina, nieraz podroby) 2 x w tyg umieść też w diecie rybę morską świeżą śledź oleju jedynie od czasu do czasu posiłek [...]
Co do musli kupne? Odpada za duzo syfu. Co do udka z kurczaka jak najbardziej a jeszcze tańsza opcją jest wątróbka polecam w "Polo" jest za 4,99 ;] Ostrowia może być, ale jak możesz dostarczyć białko przed treningiem w innej postaci np więcej mięsa jaj to lepiej w tej formie. Po treningu ja stosuje białko w prochu do shake ;] Zmieniony przez - [...]
witaminki tak magnez potas (aspargin) cynk wit c. Białko to bym sobie kupił jak by było tansze, a tak to ide sobie do marketu i kupuje 3 udka z kurczaka ok 5zł do tego jakies kluski(400gr-1,20zł) czy ryz(kg-1,20kg) lub ziemniaki(kg - 60gr) gotuje sobie i jem tak miesa to jem dziennie 1,5kg. sniadanko jajecznica czesto zamiast odzywki polceam kupić [...]
Do posiłku o 8 dodałabym jakieś białko jeszcze zwierzęce (jaja, rybe, mięcho) możesz np. w formie omleta. Mas sporo tłuszczy więc szalej - karkówki, schaby, udka z kurczaka, indyka...;-)
Karkówkę podałam jako przykład - może byc schab, łopatka, udka z kurczaka, sledz, szprotki, Inne mięsa też, przy czym niestety wołowina jest droga. 2400 to jakos mało.
Udka z kurczaka 250g (BEZ KOŚCI) z dodatkiem PESTO (dodałem suszone pomidory) robione na oleju kokosowym w sosie ze świeżych pomidorów (zblendowane). Do tego wleci 100g ryżu brązowego ;) /SFD/2016/10/12/ad8916e3e4d3442f98405f833f6cda67.jpg /SFD/2016/10/12/ec3f8e6518f04714a91f83f6e43f90b2.jpg /SFD/2016/10/12/0319491ca5cd40849bb09a8a2c21cd9d.jpg [...]
orzeszki ziemne wywal z diety na amen za 350 - 400zł na miesiąc będzie cięzko, inwestuj w podroby (wątróbke, serca, żołądki), udka z kurczaka, wieprzowinę, wiórki kokosowe, warzywa korzeniowe, ziemniaki, warzywa kiszone, jabłka etc...
[...] mam zrobic - człowieku, dieta nie może być męczarnią. Nie jedz rzeczy których nie lubisz, posiłki MUSZĄ BYĆ SMACZNE. Zafunduj sobie czasem pieczonego łososia z rozmarynem, udka z kurczaka w sosie miodowo-musztardowym, sałatkę mięsno-warzywną z sosem vinegret Ja bym w życiu nie zjadł kaszy z wołowiną polanych oliwą. NIe mówiąc już o twarogu [...]
Wygląda lepiej ;-) Gotowych mięs mielonych raczej nie kupuj (można zmielić samemu) Ale wrzucaj też wymiennie (podroby, schab, karkówkę, czy udka z kurczaka)
14 30 - 100 g ryzu 15-trening 16 30 2 udka z kurczaka 100 g ryzu ok? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Właśnie miałem napisać, że będe jadł na przemian te warzywa do sałatek. Lekarz uważa, że brokuły mają dużo witamin, są tanie - widać że się nie mylił. Dałem te udka z kurczaka, wiadomo, jeść tego nie będe dzień w dzień, będe co jakiś czas zamieniał z piersią. Ryż brązowy zamienie na biały i tym podobne. O tych witaminach pomyślę, bo niewiem czy [...]
[...] lub 125 g ryzu II sniadanie: 3-4 kromki chleba z serem lub szynką Obiad: hmm tutaj bardzo roznorodnie lub najczescie ziemniaki z kotletem i jakis rosoł Po treningu: 250 g udka z kurczaka z frytkami lub sałatka ryzowo-tunczykowa (tynczyk: 130 g ryz - 90 g) lub jajecznica z 7 jaj z chlebem Kolacja: jajecznica z 7 jaj lub 300 g kiebłasek na [...]
Wrzuć plan treningu to Ci też pomożemy przy okazji a co do diety to : -obniż białko do 140 -160 gram -zamiast oliwy oliwek i piersi dodaj tłuste mięsa jak udka z kurczaka,szynkę wieprzową , wołowinę -dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie Pozdrawiam